W poprzedniej notce pisałam , że kolejna będzie o ćwiczeniach na spalenie tkanki tłuszczowej. Poniżej opiszę Wam mój plan na cały tydzień, który daję świetne efekty aby zgubić zbędne kilogramy, wymodelować figurę i być fit. :) A więc przejdźmy do sedna tematu:
- Poniedziałek: 2x10minutowe ćwiczenia na brzuch Mel B, jazda na rowerze 60 min( gdy jest ładna pogoda) lub 15 minutowy trening cardio Mel B
- Wtorek: 2x10minutowe ćwiczenia na pośladki z Mel B , 2x10minutowe ćwiczenia na nogi z Mel B
- Środa: 2x10minutowe ćwiczenia na brzuch Mel B, jazda na rowerze 60min ( gdy jest ładna pogoda), lub 15 minutowy trening cardio Mel B
- Czwartek: 2x10minutowe ćwiczenia na pośladki z Mel B,2x10minutowe ćwiczenia na nogi z Mel B
- Piątek: 2x10minutowe ćwiczenia na brzuch Mel B, jazda na rowerze 60min ( gdy jest ładna pogoda), lub 15 minutowy trening cardio Mel B
- Sobota: wolne
- Niedziela: wolne
Przez pierwsze 2 tyg zamiast dwóch serii każdego treningu na brzuch, pośladki, nogi możemy zacząć od jednej serii, aby przyzwyczaić powoli organizm do wysiłku.Jednak po 2 tyg musimy zwiększyć ilość treningu, ponieważ ciało może przyzwyczaić się do takiego wysiłku i nie będzie dalej dawało jakiś większych rezultatów. Starajmy się wykonywać każde ćwiczenie dokładnie.
Każdy trening zaczynajmy od 5 minutowej rozgrzewki. Np od pajacyków,podskoków, skip A i B, aby rozgrzać nasze ciało. Po 1-1,5 miesiąca będziesz znała bardziej swoje ciało, więc wtedy sama możesz modyfikować ćwiczenia, które będą najbardziej Tobie odpowiadały.
Pamiętajmy także o zdrowym odżywaniu. Nie trzymajmy się skrupulatnie diety. Jedzmy zdrowo, liczmy kalorie, unikajmy nadmiernej ilości słodyczy lecz nie odmawiajmy sobie wszystkiego! :)
Zostało 3 miesiące do wakacji, to wystarczy, aby odmienić swoje ciało :)
brzuch
nogi
pośladki
cardio
Jeśli nie masz motywacji i ciągle odkładasz trening na poźniej, pooglądaj te zdjęcia! Tak, Ty też możesz tak wyglądać i to nie jest abstrakcja, to jest możliwe!
Dziękuje wszystkim za odwiedzanie mojego bloga i do następnej notki! :)
Chciałabym a tak mi się nie chce, że szok:)
OdpowiedzUsuńTeż ćwiczę z Mel B. Daje niezłego kopa :)
OdpowiedzUsuńŻyczę powodzenia i wytrwałości! Gratuluję silnej woli, mi wciąż się nie chce.
OdpowiedzUsuńuwielbiam trening z Mel B. Ja rzeźbie brzuch ;D http://lets-her-go.blogspot.com
OdpowiedzUsuńżyczę powodzenia w dążeniu do celu ;))
OdpowiedzUsuńŻyczę powodzenia! Ja w zeszłym roku ćwiczyłam z Mel B, ale mam zbyt mało motywacji i poddałam się :-(
OdpowiedzUsuń